运球绕杆是常见的足球训练方式，也是中学足球考试的主要内容之一，对身体平衡能力和灵敏度的提高有很大帮助。虽然现在很多学生都踢球，然而平时踢得好并不代表考试就能得高分，考试有考试的规则，如果不注重考试细节，一样有可能考砸。那么，

中考的足球项目到底怎么考？有哪些需要注意避免的丢分事项呢？

 

01、测试方法及评分标准

考试场地：在平整的人工草或天然草足球场上，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆（高度不低于1.2米），标杆距两侧边线各5米。

 

测试方法：考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始向前运球依次过杆，考生和球均越过终点线即为结束；发令员发令后开始计时，考生与球均到达终点线时停表（运球路线见下图）每人测试两次，取最好成绩作为该项测试最终成绩。

 

每位考生需依次S形绕过标志杆（左右均可）；运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试区域，考生可自行运球返回继续绕杆，此过程秒表不停。以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11为7.2。

出现下列情况当次测试不计成绩：（1）出发时抢跑；（2）未按图示要求完成全程路线；（3）当次测试结束漏绕标志杆；（4）测试过程中人或球出测试区域；（5）故意手球；（6）球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球。

 

评分标准：

02、足球绕杆三大阶段

带球绕杆可分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。

准备阶段

球的摆放位置：最佳摆放位置不是在正中间，因为会增加起跑难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。

 

起跑姿势：以惯用右脚的同学为例，重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。 

绕杆阶段

路线选择：S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。想绕出完美路线，要注意以下几点：① 调整好自己的节奏，不要盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的；② 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置；③ 过每根杆只触一次球。 

冲刺阶段

过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。

03、两种方法

在绕杆阶段有两种方法，分别是双脚运球绕杆和单脚运球绕杆。经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，而双脚运球绕杆比较适合初学者和不太擅长运球的同学。 

双脚运球绕杆

适用于双脚尤其是非惯用脚具备一定控球能力的学生，只需用到双脚的脚内侧部位。双脚绕杆运球需要先后运用左右脚的脚内侧部位触球，用适度的力量将球从两个标志杆间向前送出，触球力量掌握得好的同学可以尝试左右脚练习一脚或两脚触球进行绕杆。优势：只需用到最容易掌握的脚内侧部位控球即可。

劣势：需要双脚均具备一定的控球能力。

 

单脚运球绕杆

适用于喜欢使用惯用脚的学生们。以惯用右脚的同学为例：当球在右侧时，用脚内侧触球；当球在左侧时，以外脚背触球。大部分学生的非惯用脚并不熟练，但是除了要用到脚内侧以外，脚背外侧是一个比较难掌握的触球部位，用单脚运球绕杆需要熟练掌握这两个触球部位。优势：只需要用到惯用脚即可。

劣势：需要用到脚内侧和脚背外侧两个部位触球。

04、常见错误动作

# 01

习惯脚尖踢球，球方向偏离

纠正方法：外脚背运球，外脚背触球使足球保持直线的轨迹。 

# 02

身体重心过高，控不住球速

纠正方法：运球时身体重心过高，导致控制不住足球滚动的速度，运球经常性失误与不稳。正确方法是->第一个障碍用右脚脚弓将球推向靠近第二个障碍左侧，身体随即跟上，以此类推,变向时注意降低身体重心。 

# 03

转弯时球速太快

纠正方法：靠近转弯点时身体重心快速下降，外脚背击打足球的力度减小一些，靠近障碍物的脚为支撑脚，外侧脚弓连续快速推球。 

★练习建议★

• 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。

• 可以通过颠球，左右脚交替控球，带球跑等方式提高控球力度，培养球感。

•要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。

•在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。建议在网上找一段视频进行学习，然后找两个杆不断练习（注意全身动作是怎么协调的）。

05、答疑解惑

如何提高绕杆速度？

答：第一要控制好踢球方向，第二要控制好踢球力度，第三要控制好运球的节奏。

球速越来越快，跟不上球？

答：球速一旦快起来就立马把球踩停（前提是你得加速追上，别追个球追好几米），碰球的时候一定要轻一点，可以尝试用脚推着球跑。

没有踢过足球的女生选足球合适吗？

答:足球绕杆项目对协调性和球感要求较高，如果从来没有踢过足球，需要结合自身情况来选择。通常从难度上来讲：排球＜篮球＜足球。 

掌握了运球技巧和练习方法，还要付诸行动，才能把动作熟练。同学们前期需要订好训练计划，每两天安排一次绕杆训练，训练时间不少于半个小时。坚持一段时间后，你将会收获意想不到的成果哦~